Stress: 9 tips om stress te verminderen

 

minder stress Onrust, irritatie, een kort lontje hebben, moe zijn of snel emotioneel.
Zomaar wat signalen van ons lichaam die daarmee aangeeft dat

ons stressniveau hoog is.
We kunnen stress niet voorkomen. Maar we kunnen wel zorgen

dat ons stressniveau laag blijft. Waardoor we er weinig tot geen

hinder van ondervinden.

Stress wordt vaak alleen in de negatieve context gezien. Maar

stress is ook functioneel en kan zeer nuttig zijn. Het zorgt er

namelijk voor dat we ons kunnen focussen, alert zijn en kunnen

presteren.
Daarnaast hebben we ook minder functionele stress. Door een

opstapeling van stressreacties stijgt het stressniveau en kunnen we ons minder prettig voelen of zelfs helemaal niet goed voelen.

 

Hoe kunnen we toch zorgen dat we ons prettig blijven voelen en het stressniveau in ons lichaam laag blijft?

 

 

1.  Voldoende rust

 

     Voldoende rust is essentieel bij het laag houden van ons stressniveau.
     We kunnen soms zo doordenderen dat we niet eens merken dat we moe zijn!
     Wanneer we aan het werk zijn lukt het vaak wel om pauzes te nemen en is dat

     heel normaal. Maar thuis werkt dit vaak anders. Dan ‘vergeten’ we nog wel eens

     om pauze te nemen.
     Maak er vanaf nu een gewoonte van om minimaal drie keer per dag een pauze in

     te plannen. En doe tijdens deze pauze van ten minste vijftien minuten eens helemaal

     NIETS dan alleen wat eten en/of drinken en je alleen daar op te focussen.

 

2.  Focus

 

     Probeer je te focussen op datgene waar je mee bezig bent. Zoals bijvoorbeeld alleen

     maar bezig zijn met het poetsen van je tanden wanneer je je tanden poetst. Maar ook

     boodschappen doen, was ophangen/vouwen, eten, huishoudelijke taken, enzovoort.

     Het gebeurt vaak heel onbewust dat we tijdens deze bezigheden alweer met het

     volgende en het daarop volgende bezig zijn in ons hoofd.
     Ervaar maar eens hoeveel rustiger het in je hoofd wordt wanneer je je alleen richt op

     datgene waar je mee bezig bent.

 

3.  Ademhaling

 

     Een rustige diepe ademhaling geeft een signaal naar onze brein dat we veilig zijn en het

     lichaam zich mag ontspannen. Door dit regelmatig te doen, zal je gaan ervaren dat je

     hierdoor rustiger wordt.
     Normaal hebben we een frequentie van twaalf keer per minuut. Probeer, met name wanneer

     je je onrustig voelt, de frequentie terug te brengen naar zes keer per minuut. Focus je dan ook

     helemaal op je ademhaling. De weg die de lucht neemt, de temperatuur, de diepte, alles wat

     maar betrekking heeft op je ademhaling.
     Laat bij de uitademing je schouders ook steeds meer naar beneden zakken. Ervaar je dat je

     rustiger wordt? Ga dan nog heel even door en adem vervolgens zonder erbij na te denken

     weer verder.
     Binnenkort kun je op mijn site nog meer lezen over wat je met je ademhaling kan bereiken.

 

4.  Sporten

 

     Stressreacties zijn vooral bedoeld om in actie te komen. Negen van de tien keer zitten of

     staan we stil wanneer we stress ondervinden. Veel stoffen die worden afgegeven door

     ons lichaam tijdens een stressreactie worden vastgezet in onze spieren. Door te sporten

     kun je deze weer kwijt raken. Sport niet extreem. Sport maximaal drie keer in de week.

     Je lichaam heeft tijd nodig om weer te herstellen.

 

5.  Goede nachtrust

 

     Je lichaam heeft bepaalde fases in slaap nodig om te kunnen herstellen en op te laden.
     Op het moment dat je rustig en ontspannen in slaap valt en alle fases kan doorlopen,

     zal je veel meer uitgerust wakker worden en veel meer (stress) aankunnen.
     Binnenkort kun je meer over een goede nachtrust lezen op mijn site.

 

6.  Accepteren

 

     Soms kunnen we gewoonweg niets aan een situatie veranderen. Dan is het beste om

     de situatie te accepteren en er niet teveel mee bezig te zijn. Als voorbeeld:
     Je bent, om wat voor reden dan ook, te laat vertrokken van huis en komt te laat op je

     afspraak. Wat een veel voorkomende reactie is in zo’n situatie: boos worden op jezelf,

     op je omgeving en constant in je hoofd herhalen: “Oh, ik kom veel te laat!” En vervolgens

     allerlei scenario’s bedenken die alleen maar meer stress geven.

     Bel je afspraak op om te zeggen dat je later bent (noem geen tijd) en neem dan een diepe

     zucht om wat tot rust te komen. Zeg vervolgens (hardop) tegen jezelf: ‘Ok, ja, ik had beter

     wat eerder kunnen vertrekken, maar ik kan er NU toch niets meer aan veranderen. Te laat

     kom ik toch al, daar houdt mijn afspraak nu rekening mee, want die heb ik gebeld. De

     volgende keer zal ik eerder van huis vertrekken en weer op tijd zijn’.
     Op deze manier voorkom je een wervelstorm aan stress in je lichaam.

 

7.  Voeding

 

     Er zijn voedingsstoffen die een stressreactie teweeg kunnen brengen. Bekende voorbeelden

     zijn koffie, suikers en kleurstoffen.
     Voel je je al onrustig en gejaagd bedenk je dan nog eens 10 keer of je dan wel dat kop koffie

     of zwarte thee neemt. Beide zullen de stress die je al ervaart versterken. Neem hiervoor in de

     plaats liever een kop (rustgevende) thee. Ook suikers en kleurstoffen geven je hartslag een

     boost waar je lichaam niet op zit te wachten als het al in een hoog stressniveau zit. Pure chocola

     of een handje noten geven energie zonder dat er een stressreactie plaatsvindt. Ze helpen

     zelfs mee in het biochemisch proces om stress in je lichaam te verminderen.
     Wees je dus bewust van wat je binnenkrijgt met dat wat je eet en drinkt.

 

8.  Reduceer elektrische apparatuur

 

Ook televisie, computer en de telefoon kunnen allemaal voor stressreacties in ons

lichaam zorgen.

Zet maar eens bewust alles tegelijk (minimaal) een uur per dag uit. En ervaar in die tijd

maar eens de rust die het je kan geven. Even niet de bliepjes van berichtjes of nare

berichten op tv. Kijk ook uit met deze apparatuur op je slaapkamer. Ze zorgen stuk voor

stuk om diverse redenen voor een mindere nachtrust.

 

9.  Ontspannen

 

     Wanneer jij ontspant, geef je je brein een signaal dat het veilig is en zal je lichaam sneller

     herstellen van voorgaande stressreacties.
     Nu hoef je voor ontspanning niet perse naar een masseur toe, alhoewel dit zeker heel goed

     zal zijn. Maar je kunt ook zelf ontspannen. Bijvoorbeeld onder de douche: focus je helemaal

     op het douchen. Laat het warme water jou verwarmen en voel ook de warmte en het water

     op je huid. Geniet van het wassen van je haren. Ga je wel eens naar de kapper en vind je het

     heerlijk als je haar gewassen wordt? Roep dit gevoel wat je bij de kapper hebt dan op wanneer

     je je eigen haar wast.
     Voel ook heel bewust de aanraking van je huid wanneer je je huid wast. Geniet heel bewust en

     laat alle ballast, zoals de stress, maar eens met het water wegspoelen door het doucheputje.

 

 

Pas bovenstaande tips structureel toe in je leven en je zult al snel resultaat ervaren.
Heb je nog vragen na aanleiding van het lezen van dit blog? Stel deze dan via info@bbcoaching-therapie.nl.
Ik zou het heel leuk vinden om jouw ervaring na het lezen van dit blog hieronder terug te lezen!

 

Lieve groet,
Bianca

 

 

 

juli 7, 2017
bbcoaching
stress, stress reduceren, stress verminderen

Reageer op dit artikel

2 Reacties op "Stress: 9 tips om stress te verminderen"

Abonneren op
avatar
150
Sorteren op:   nieuwste | oudste | meest gestemd
Dineke
Gast

Erg mooi artikel.

wpDiscuz