Onrust, irritatie, een kort lontje hebben, moe zijn of snel emotioneel.
Zomaar wat signalen van ons lichaam die daarmee aangeeft dat
ons stressniveau hoog is.
We kunnen stress niet voorkomen. Maar we kunnen wel zorgen
dat ons stressniveau laag blijft. Waardoor we er weinig tot geen
hinder van ondervinden.
Stress wordt vaak alleen in de negatieve context gezien. Maar
stress is ook functioneel en kan zeer nuttig zijn. Het zorgt er
namelijk voor dat we ons kunnen focussen, alert zijn en kunnen
presteren.
Daarnaast hebben we ook minder functionele stress. Door een
opstapeling van stressreacties stijgt het stressniveau en kunnen we ons minder prettig voelen of zelfs helemaal niet goed voelen.
Hoe kunnen we toch zorgen dat we ons prettig blijven voelen en het stressniveau in ons lichaam laag blijft?
1. Voldoende rust
Voldoende rust is essentieel bij het laag houden van ons stressniveau.
We kunnen soms zo doordenderen dat we niet eens merken dat we moe zijn!
Wanneer we aan het werk zijn lukt het vaak wel om pauzes te nemen en is dat
heel normaal. Maar thuis werkt dit vaak anders. Dan ‘vergeten’ we nog wel eens
om pauze te nemen.
Maak er vanaf nu een gewoonte van om minimaal drie keer per dag een pauze in
te plannen. En doe tijdens deze pauze van ten minste vijftien minuten eens helemaal
NIETS dan alleen wat eten en/of drinken en je alleen daar op te focussen.
2. Focus
Probeer je te focussen op datgene waar je mee bezig bent. Zoals bijvoorbeeld alleen
maar bezig zijn met het poetsen van je tanden wanneer je je tanden poetst. Maar ook
boodschappen doen, was ophangen/vouwen, eten, huishoudelijke taken, enzovoort.
Het gebeurt vaak heel onbewust dat we tijdens deze bezigheden alweer met het
volgende en het daarop volgende bezig zijn in ons hoofd.
Ervaar maar eens hoeveel rustiger het in je hoofd wordt wanneer je je alleen richt op
datgene waar je mee bezig bent.
3. Ademhaling
Een rustige diepe ademhaling geeft een signaal naar onze brein dat we veilig zijn en het
lichaam zich mag ontspannen. Door dit regelmatig te doen, zal je gaan ervaren dat je
hierdoor rustiger wordt.
Normaal hebben we een frequentie van twaalf keer per minuut. Probeer, met name wanneer
je je onrustig voelt, de frequentie terug te brengen naar zes keer per minuut. Focus je dan ook
helemaal op je ademhaling. De weg die de lucht neemt, de temperatuur, de diepte, alles wat
maar betrekking heeft op je ademhaling.
Laat bij de uitademing je schouders ook steeds meer naar beneden zakken. Ervaar je dat je
rustiger wordt? Ga dan nog heel even door en adem vervolgens zonder erbij na te denken
weer verder.
Binnenkort kun je op mijn site nog meer lezen over wat je met je ademhaling kan bereiken.
4. Sporten
Stressreacties zijn vooral bedoeld om in actie te komen. Negen van de tien keer zitten of
staan we stil wanneer we stress ondervinden. Veel stoffen die worden afgegeven door
ons lichaam tijdens een stressreactie worden vastgezet in onze spieren. Door te sporten
kun je deze weer kwijt raken. Sport niet extreem. Sport maximaal drie keer in de week.
Je lichaam heeft tijd nodig om weer te herstellen.
5. Goede nachtrust
Je lichaam heeft bepaalde fases in slaap nodig om te kunnen herstellen en op te laden.
Op het moment dat je rustig en ontspannen in slaap valt en alle fases kan doorlopen,
zal je veel meer uitgerust wakker worden en veel meer (stress) aankunnen.
Binnenkort kun je meer over een goede nachtrust lezen op mijn site.
6. Accepteren
Soms kunnen we gewoonweg niets aan een situatie veranderen. Dan is het beste om
de situatie te accepteren en er niet teveel mee bezig te zijn. Als voorbeeld:
Je bent, om wat voor reden dan ook, te laat vertrokken van huis en komt te laat op je
afspraak. Wat een veel voorkomende reactie is in zo’n situatie: boos worden op jezelf,
op je omgeving en constant in je hoofd herhalen: “Oh, ik kom veel te laat!” En vervolgens
allerlei scenario’s bedenken die alleen maar meer stress geven.
Bel je afspraak op om te zeggen dat je later bent (noem geen tijd) en neem dan een diepe
zucht om wat tot rust te komen. Zeg vervolgens (hardop) tegen jezelf: ‘Ok, ja, ik had beter
wat eerder kunnen vertrekken, maar ik kan er NU toch niets meer aan veranderen. Te laat
kom ik toch al, daar houdt mijn afspraak nu rekening mee, want die heb ik gebeld. De
volgende keer zal ik eerder van huis vertrekken en weer op tijd zijn’.
Op deze manier voorkom je een wervelstorm aan stress in je lichaam.
7. Voeding
Er zijn voedingsstoffen die een stressreactie teweeg kunnen brengen. Bekende voorbeelden
zijn koffie, suikers en kleurstoffen.
Voel je je al onrustig en gejaagd bedenk je dan nog eens 10 keer of je dan wel dat kop koffie
of zwarte thee neemt. Beide zullen de stress die je al ervaart versterken. Neem hiervoor in de
plaats liever een kop (rustgevende) thee. Ook suikers en kleurstoffen geven je hartslag een
boost waar je lichaam niet op zit te wachten als het al in een hoog stressniveau zit. Pure chocola
of een handje noten geven energie zonder dat er een stressreactie plaatsvindt. Ze helpen
zelfs mee in het biochemisch proces om stress in je lichaam te verminderen.
Wees je dus bewust van wat je binnenkrijgt met dat wat je eet en drinkt.
8. Reduceer elektrische apparatuur
Ook televisie, computer en de telefoon kunnen allemaal voor stressreacties in ons
lichaam zorgen.
Zet maar eens bewust alles tegelijk (minimaal) een uur per dag uit. En ervaar in die tijd
maar eens de rust die het je kan geven. Even niet de bliepjes van berichtjes of nare
berichten op tv. Kijk ook uit met deze apparatuur op je slaapkamer. Ze zorgen stuk voor
stuk om diverse redenen voor een mindere nachtrust.
9. Ontspannen
Wanneer jij ontspant, geef je je brein een signaal dat het veilig is en zal je lichaam sneller
herstellen van voorgaande stressreacties.
Nu hoef je voor ontspanning niet perse naar een masseur toe, alhoewel dit zeker heel goed
zal zijn. Maar je kunt ook zelf ontspannen. Bijvoorbeeld onder de douche: focus je helemaal
op het douchen. Laat het warme water jou verwarmen en voel ook de warmte en het water
op je huid. Geniet van het wassen van je haren. Ga je wel eens naar de kapper en vind je het
heerlijk als je haar gewassen wordt? Roep dit gevoel wat je bij de kapper hebt dan op wanneer
je je eigen haar wast.
Voel ook heel bewust de aanraking van je huid wanneer je je huid wast. Geniet heel bewust en
laat alle ballast, zoals de stress, maar eens met het water wegspoelen door het doucheputje.
Pas bovenstaande tips structureel toe in je leven en je zult al snel resultaat ervaren.
Heb je nog vragen na aanleiding van het lezen van dit blog? Stel deze dan via info@bbcoaching-therapie.nl.
Ik zou het heel leuk vinden om jouw ervaring na het lezen van dit blog hieronder terug te lezen!
Lieve groet,
Bianca
Erg mooi artikel.
Dank je wel Dineke!